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Ao longo do dia, você pode se sentir cansado e com pouca energia, incapaz de realizar seu trabalho ou atividades de estudo, ou aproveitar os momentos de lazer com a família e os amigos.

Nem sempre é fácil identificar o motivo exato pelo qual você se sente com pouca energia. Se você se sentir cansado persistentemente ou por razões não óbvias, marque uma consulta com seu médico. Pode ser um sinal de uma condição subjacente, especialmente se interferir com sua vida diária.

Depois de se certificar de que você não está sofrendo de doenças mais graves, você precisa repensar seus hábitos diários. Melhorar sua rotina não vai permitir que o ritmo agitado da vida cotidiana afete negativamente seu bem-estar.

Aqui estão 5 hábitos simples para evitar o cansaço e o estresse.

Fazer atividade física

Como estudos recentes demonstraram, o exercício pode ser mais rejuvenescedor do que tirar uma soneca à tarde. De fato, fazer seu corpo se movimentar melhora seu humor e elimina a fadiga.

Portanto, é aconselhável reservar um tempo para uma curta caminhada ou um passeio de bicicleta no meio do dia. Além disso, nos fins de semana ou quando você tem tempo livre, descubra os benefícios de caminhar nas montanhas. Esta atividade não só queima calorias e mantém você em forma, mas também permite que você respire ar puro e limpe sua mente com paisagens bonitas.

Hábitos alimentares saudáveis

Comer bem e manter-se hidratado são a base de um estilo de vida saudável. Comer o jantar tarde e com alimentos gordurosos atrasa a digestão e perturba o sono, afetando assim a sensação de cansaço pela manhã. Pesquisas recentes associaram a síndrome do intestino irritável (IBS) à fadiga crônica. Certos alimentos também podem ajudar a prevenir e administrar o IBS, que pode sugar sua energia.

Fondamentale arricchire la propria dieta di cibi ricchi di ferro, l’anemia è una carenza di ferro che può portare a stanchezza.

Não se esqueça da importância do café da manhã para adquirir o nutrimento certo para começar o dia.

Finalmente, você deve se lembrar de beber muito mesmo que não tenha sede, pois se você estiver ligeiramente desidratado, seu corpo sofrerá. Seria ótimo beber cerca de dois ou três litros de água por dia, tendo sempre uma garrafa de água à mão. A desidratação pode reduzir os níveis de energia e também afetar a qualidade do sono: se secar a boca e o nariz, pode levar ao ronco, à rouquidão e pode promover cãibras nas pernas. Também pode torná-lo menos alerta no dia seguinte.

Verificar o estado do colchão

A superfície sobre a qual você descansa é outro fator importante em sua sensação diária de cansaço. Se o colchão que você está usando não é adequado para suas necessidades ou começa a se desgastar, ele pode não fazer mais seu trabalho, fazendo você se sentir cansado pela manhã.

Ao comprar um colchão, você deve considerar seus hábitos de sono, tais como sua posição preferida, sua altura e quaisquer problemas de saúde. Somente desta forma será possível escolher o material e a tecnologia de fabricação mais adequados para suas necessidades pessoais.

Ouvir música relaxante

Quando você voltar para casa e estiver prestes a encerrar o dia, você deve realizar atividades não estressantes. Leia, escreva um diário ou ouça música relaxante .

Cada vez mais pessoas estão falando sobre música relaxante, ou seja, música que tem um efeito calmante intenso e que baixa a pressão sanguínea e a frequência respiratória. A música deve ser claramente suave e sem ritmos animados, e pode ser instrumental ou cantada. O importante é que seja escutada tranquilamente no sofá ou na cama.

Desligar os dispositivos digitais

Muitos momentos do dia são passados em frente a uma tela brilhante, para fins de trabalho ou estudo. Nossa atenção é constantemente mantida pelo som de notificações, mensagens, e-mails e ligações

À noite, a fim de relaxar e libertar nossas mentes, seria necessário deixar de lado os dispositivos digitais e nos dedicar, como já mencionado, a passatempos relaxantes. Isto não significa que você não possa folhear as mídias sociais por alguns momentos, espreitar as atividades de outras pessoas ou assistir a algum vídeo engraçado.

Uma última dica crucial, que se aplica em todas as situações, honra seu corpo. Faça uma pausa e dê a si mesmo tempo para descansar quando for necessário. Evite ir além de seus limites e comprometa-se com um plano de ação saudável e vital.